birlikte zayıflayalım
Tabağının fotoğrafını çek, kalori kendiliğinden hesaplansın. Harcadığından biraz az ye, daha çok yürü, arkadaşlarınla seriyi bozma. Böyle kilo vermek tek başına uğraşmaktan çok daha kolay.
- Kilo vermek
- Kalori saymak
- Daha çok yürümek
- Tatlıyı bırakmak
- Daha az içmek
- Sigarayı bırakmak
- Su içmek
- 16:8 oruç
Fotoğrafı çek, kalori hazır
Kamerayı tabağa tut. Uygulama yemeği tanır, malzemelerine ayırır, gramajı tahmin eder ve kaloriyi, proteini, yağı, karbonhidratı hesaplar.
- Tek seferde 4 fotoğrafa kadar: kahvaltı, öğle yemeği ve ara öğün bir arada
- Tutturamadı mı? Yazarak düzelt: “ekmeksiz”, “300 gram kadar”
- Ambalajdaki etiketi rakamı rakamına okur
- Sevdiğin yemekleri favorilere ekle, sonra tek dokunuşla gir
Reçelli syrniki
560 kcal
P 33Y 24K 54
- Syrniki, 4 adet · 200 g430 kcal
- Ekşi krema %15 · 30 g50 kcal
- Reçel · 25 g80 kcal
Fotoğraftan tahmin · emin
Örnektir. Uygulamada rakamlar senin fotoğrafına göre hesaplanır.
Fotoğrafa vakit yok mu? Söylemen yeter
Ne yediğini ve nereden aldığını yaz ya da söyle. Uygulama o ürünü mağazanın veya restoranın sitesinde bulur, kaloriyi ve makroları etiketten alır: tahmin değil, üreticinin rakamları.
- Marketler ve online market siparişleri
- Kafeler ve fast food: McDonald’s, KFC, Starbucks, Burger King
- Belirli bir markanın yoğurdu ya da barı da bulunur
- Ürün bağlantısını verir: kaynağı her zaman kontrol edebilirsin
McDonald’s’ta bir Big Mac yedim
P 25Y 30K 45
550 kcal
Veriler mcdonalds.com’dan: resmi besin değerleri
Kilo, kalori açığıyla gider. Mucize diyet yok
Harcadığından biraz az yediğinde kilo verirsin. Uygulama boyuna, kilona, yaşına ve hareketine göre günlük kalorini hesaplar ve sakin bir tempo önerir, mesela haftada yarım kilo.
8.240 adım mı attın? Uygulama bunu anlaşılır bir dile çevirir: “Bir kruvasan kadar, ≈230 kcal”.
Arkadaşlarla devam etmek daha kolay
Bağlantıyla 10 arkadaşına kadar davet et. Birbirinizin orucunu, yediklerini ve adımlarını görürsünüz; biri gevşeyince alkışlar, dürtersiniz.
- “Bugün 4 kişiden 2’si hedefi tutturdu”: kimin iyi gittiği hemen belli
- 👏 Alkışla ve 👉 Dürt: günde birer kez, spam yok
- Arkadaşların kilonu sadece hedefe giden yolun yüzdesi olarak görür
- Yemek fotoğrafları kimseye gitmez, yemek listesini gizleyebilirsin
Kulüpler. Seriyi herkesle birlikte sürdür
Bir kulübe katıl: dayandığın her gün serini uzatır. Haftada bir kaçırılan gün seriyi sıfırlamaz: ❄️ dondurma var.
10.000 adım6, 15 ve 20 bini de var. Adımlar Apple Sağlık’tan gelir.
TatlısızKendin işaretlersin, tamamen söz namus.
AlkolsüzNe bira, ne şarap, ne sert içki.
SigarasızNe sigara, ne elektronik sigara, ne nargile.
2 litre suHedefini içince kendiliğinden sayılır.
Aralıklı oruçAralıklı oruç seviyorsan o da var.
- ❄️ Seri korumaHaftada bir kaçırdığın gün serini sıfırlamaz.
- 📊 Kulübün %70’inden iyiTüm üyeler arasında nerede olduğunu görürsün.
- 🏁 Benimle başlayanlarAynı günlerde katılanlarla eşit şartlarda yarış.
- 🏅 ÖdüllerGüçlü hafta, bir ay, yüz gün, bir yıl: sonsuza kadar seninle.
Gününü bilen AI asistan
Ne kadar yediğini, ne kadar yürüdüğünü ve ne kadar kaldığını görür. Bu yüzden genel geçer değil, sana özel cevap verir. Sesli sorabilir ya da kafedeki menünün fotoğrafını atabilirsin.
- “Bir dilim pizza kalan kaloriye sığar mı?”
- “Yarın için 1.600 kcal’lik bir menü hazırla”
- “Bir çikolatayı yakmak için kaç adım lazım?”
- Yemeği, suyu ve antrenmanları günlüğe kendisi yazar
Reçelli syrniki yiyebilir miyim?
Evet, sığar: 1.305 kcal’in kaldı, ekşi krema ve reçelle dört syrniki ise yaklaşık 560. Akşam yemeğine hâlâ ~750 kalır, sebzeli balığa yeter.
Tavuklu karabuğday yaz, 300 g kadar
Tavuklu karabuğday, 300 g: 420 kcalGünlüğe ekle
Kilom neden yerinde sayıyor?
Aralıklı oruç
Aşamalı bir sayaç: insülin ne zaman düşer, yağ yakımı ne zaman başlar. Hepsi kilit ekranında.
- 14:10
- 16:8
- 18:6
- 20:4
- Kendin
Yeni başlayanlara 14:10 öneriyoruz: yumuşak, açlık krizi yok. İstediğin zaman değiştirebilirsin.
- Sayaç ve aşama kilit ekranında ve Dynamic Island’da
- Arkadaşların ne kadar süredir dayandığını görür
- “Aralıklı oruç” kulübü: herkesle birlikte günlük seri
Oruç 16:8Kilit ekranı
13:42 / 16 saat
- 0 saKan şekeri yükselir
- 4 saİnsülin düşer
- 12 saYağ yakımıGlikojen neredeyse bitti: vücut yağa geçer.
- 18 saKetozis
- 24 saOtofaji
Ve daha bir sürü işe yarar şey
- Su ve içeceklerSudan bubble tea’ye 24 çeşit. Widget’tan tek dokunuşla bir bardak.
Kahve çıkartmalarıKahvenin fotoğrafını çek, takvimde kesilmiş bir fincan belirsin.- Tatlı, alkol, sigaraGün sayacı ve şimdiye kadar ne kadar para ve kalori kazandığın.
Trende göre kiloSu kaynaklı dalgalanmaları yumuşatır, hedefe ne zaman varacağını gösterir.- Adımlar, antrenman, uykuApple Sağlık’tan. 27 aktivite türü ya da kendi sözlerinle anlat.
- Apple Sağlık’ta yemekKaloriler ve makrolar Sağlık uygulamasına kaydedilir.
Widget’lar ve Live ActivityKalori, su, adımlar ve arkadaşlar doğrudan ana ekranda.
HikâyelerOrucunu bitirdin mi? Instagram için güzel bir görsel.
Sorular
Fotoğraftan ne kadar doğru hesaplıyor?
Deneyimli bir diyetisyenin göz kararı gibi: yemeği ve malzemeleri iyi tanır, gramajı yaklaşık tahmin eder. Bu yüzden gramajı düzeltebilir, yemeği yazarak tamamlayabilirsin; uygulama yeniden hesaplar. Ambalajdaki etiketle rakamlar kesindir.
Oruç tutmak şart mı?
Hayır. Önemli olan kalori açığı. Aralıklı oruç, kime kolay geliyorsa onun için pratik bir yol. Hiç kullanmayabilirsin.
Arkadaşlarım kilomu görecek mi?
Varsayılan olarak sadece hedefe giden yolun yüzdesini. Kiloları ancak sen açarsan görürler. Yemekleri de gizleyebilirsin. Yemek fotoğrafları arkadaşlarına asla gitmez.
Apple Watch gerekli mi?
Hayır. Adımları iPhone da sayar. Saatin ya da akıllı tartın varsa veriler Apple Sağlık’tan gelir.
Kayıt olmak gerekiyor mu?
Hayır. Ne e-posta ne telefon. Arkadaşlarını davet etmek için bir isim bulman yeterli.
Verilerime ne oluyor?
Neredeyse her şey telefonunda kalır. Sunucuya sadece AI ve arkadaş özellikleri için şart olanlar gider. Ayrıntılar gizlilik politikasında.
hadi birlikte zayıflayalım
Çok yakındaApp StoreUygulama doktorun yerini tutmaz. Diyabet, hamilelik veya yeme bozukluğu durumunda beslenmenizi önce bir uzmanla konuşun.